Les aliments causant des gaz intestinaux (flatulence)

Chou romanesco

À part l’aérophagie — c’est-à-dire la déglutition d’air, que l’on rencontre surtout chez les gens à qui il manque des dents — et l’intolérance au lactose, la cause la plus fréquente de la flatulence est d’ordre alimentaire.

En effet, les gaz intestinaux naissent de la décomposition de nutriments non-absorbés par l’organisme. Parce que non-absorbées, ces substances n’ont pas de valeur nutritive pour nous mais elles en ont pour les microorganismes qui peuplent notre intestin et qui ont, eux, les enzymes qui permettent la décomposition de ces substances, une décomposition malheureusement accompagnée de la formation de gaz malodorants.

Un exemple est la cellulose. Notre squelette à nous est formé surtout de phosphate de calcium. Celui des plantes est formé de cellulose. Tout comme le calcium pour nous, c’est cette cellulose qui donne à une plante (ou mieux, à un arbre) sa rigidité. Donc plus une plante contient de la cellulose, plus cette plante est rigide.

Les légumes crus comme le navet, le cèleri et la carotte contient beaucoup de cellulose : la tomate en contient beaucoup moins. Si les légumes ramollissent à la cuisson, c’est précisément parce que leur cellulose est détruite par la chaleur. D’autres aliments (les légumes de la famille du chou, par exemple) donnent de la flatulence même lorsque leur cellulose a été détruite par la chaleur.

Il y a six causes alimentaires de la flatulence :

  • les légumes crus : plus ils sont rigides, plus ils contiennent de la cellulose et plus ils peuvent donner naissance à des gaz intestinaux,
  • les légumes cuits de la famille du chou (dont le brocoli),
  • les fibres alimentaires (le son, le psyllium, etc.),
  • les légumineuses (pois secs, lentilles, soja, beurre d’arachides, etc.),
  • les noix (amandes, noix d’acajou, etc.),
  • et la volaille (dinde et poulet).

Détails techniques de la photo : Olympus OM-D e-m5, objectif M.Zuiko 12-40mm — 1/3200 sec. — F/2,8 — ISO 200 — 12 mm

Les aliments causant des gaz intestinaux (flatulence)
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17 commentaires à Les aliments causant des gaz intestinaux (flatulence)

  1. pat dit :

    Bonsoir,
    Je découvre votre blog aux articles intéressants.
    Je vais poursuivre ma visite.
    Au plaisir Patricia

  2. Bendris dit :

    Bonsoir,
    Je découvre votre blog très intéressant
    Au plaisir
    Patricia

  3. marie ève dit :

    Bonjour,

    Je découvre votre blog, car je souffre de gaz avec ballonnement, douleur et fièvre.

    J’ai mangé des brocolis hier alors que j’avais déjà des gaz, et je voulais savoir s’ils avaient contribué à mon mal être, et là je suis vraiment surprise de découvrir que le poulet, la dinde et les noix sont aussi à incriminer

    • La contribution des brocolis à prolonger votre état ne fait aucun doute.

      Je trouve inquiétant la présence de fièvre. Si elle persiste ou s’aggrave, il faudra penser à une consultation médicale.

  4. Dossou dit :

    Bonjour,

    Je découvre votre blog, car je souffre de gaz avec ballonnement, des maux de ventre.

    Je suis allé voir un gastro et il m’a fait comprendre que ce sont les gaz qui me donnent des maux de ventre; j’ai mangé aujourd’hui de ragoût d’igname et quelques heures après, je ressens des maux de ventre. Et je suis surpris de découvrir que l’igname aussi fait parti de mon mal être.

    • Je connais mal l’igname.

      Dans les tubercules, je connais évidemment la patate. Or je sais qu’exposées à la lumière, les patates verdissent. Or lorsque leur pelure devient verte, celle-ci contient une petite toxine qui donne des crampes intestinales.

      En principe, les tubercules ne donnent pas de gaz. Toutefois, si, comme les patates, elles verdissent lorsqu’exposées à la lumière, il se pourrait qu’elles donnent des crampes comme le font les patates.

  5. jumeau dit :

    Bonjour.

    Je suis allée voir un gastro et il m’a dit que j’étais remplie d’air. Il m’a conseillé de ne plus manger des produits qui donnent des gaz. Mais malheureusement, je ne connais pas les aliments qui donnent des gaz. Pouvez vous me conseiller. Merci.

  6. Nicolas Nelson dit :

    Bonsoir
    Je découvre votre blogue et je viens vous dire que j’ai un mal de ventre atroce. J’ai mangé des lentilles et en vous lisant je comprends mieux ma douleur. Il faut aussi dire que j’ai une grave intolérante au lactose.

    Mais la cette douleur je ne la connaissais pas encore 😨😨😨

    Et pour finir j’ai une question : je suis fan des boissons gazeuses. Dois-je arrêter définitivement cette mauvaise habitude ? Cordialement à vous.

    Ticia

    • Vous me posez cette question parce que vous êtes partagé entre votre raison (qui vous dit de cesser) et le petit animal en vous qui aime le sucre et les boissons sucrées comme un enfant aime les bonbons.

      Les boissons gazeuses n’ont pas de valeur nutritive. Elles n’ont aucune place dans une saine alimentation.

  7. Florence dit :

    On est gazés jusqu’au bout ! Ce sont tous les aliments que l’on mangent puisque nous sommes végétariens la plupart du temps et que nous ne mangeons que les poulets de notre basse-cour une fois par mois! LOl ! Quelle crise de rire à la maison en découvrant la liste des aliments à flatulences ! j’en pleure encore ! Merci

  8. Michèle LAURENTIDES dit :

    Ce matin j’avais terriblement mal au ventre, avec flatulences : j’ai mangé des brocolis hier, est-ce que ça explique ça ! Merci

    • Oui, le brocoli y a certainement contribué.

      Si vous en avez mangé une grande quantité, ce pourrait être le seul responsable.

      Toutefois, il est douteux qu’une portion moyenne de brocoli cuit provoque à elle seule de violents maux de ventre. Une deuxième cause pourrait s’ajouter (si vous mangez du poulet ou une viande de volaille depuis plusieurs jours d’affilée, par exemple).

  9. Legault Hélène dit :

    Moi j’ai depuis quelques temps comme des palpitation cardiaques comme si j’avais beaucoup de gaz sans pouvoir les expulser. Je prends des graines de lin moulus pour aller à la selle.

    • Jean-Pierre Martel dit :

      Les graines lin sont riches en oméga-3 et en protéines. C’est un aliment nutritif.

      Mais puisque ces graines sont moulues avec leurs écales, ces dernières constituent elles aussi des fibres alimentaires : elles contribuent donc à créer des gaz intestinaux.

      Pour cette raison, je ne recommande pas cet aliment comme remède à la flatulence.

      Toutefois, si elles soulagent votre problème (quel qu’il soit), tant mieux pour vous.

  10. Lohio dit :

    Je fais de la colopathie fonctionnelle. Hier soir au diner j’ai mangé des huîtres et de l’artichaut. Aujourd’hui j’ai tres mal au ventre, suis ballonnée avec bcp de gaz. Cela vient-il de mon alimentation du soir ? Merci de me renseigner

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